Secuencia
Básica de Meditación
1.Postura cómoda
2.Atención a los ruidos, sin juzgarlos
ni comentarlos, sin pensamiento conceptual
3.Relajar el vientre completamente, y
el resto del cuerpo.
4.Darse cuenta que se está respirando,
dejando que el vientre se llene de aire al inhalar, que se vacíe al exhalar. El
vientre dirige la respiración, y no al revés.
5.Darse cuenta que todo esto está
pasando en la mente, que es un espacio mental sin límites, donde hay mucho
espacio, espacio para todo. Descansar en ese espacio mental, permitiendo que
los pensamientos surjan, sin rechazarlos ni aferrándose a ellos, y después
dándose cuenta que cesan, se deshacen por sí mismos, sin que intervengamos.
Descansar allí. Sin nada más que hacer, un rato.
6.Abrazarse, aceptándose, queriéndose,
a pesar de nuestros defectos y errores.
7.Abrazar a un ser querido
que sufre, con deseo de aliviarlo. Después extenderlo a otros, y a todos los seres.
